Handstand

1. Langkah awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus disamping badan

2. Kemudian lambat gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lain

3. Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai

4. Angkat tulang kaki penuh dengan cara satu persatu

5. Dorong bokong setinggi - tinggi hingga terangkat

6. Bongkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan

7. Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus

8. Untuk pemula, jika belum berhasil menggunakan dinding atau tembok untuk bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki.

Meroda

1. Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus disamping badan

2. Buka kaki selebar bahu sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf v

3. Jauhkan badan ke arah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras

4. Angkat kaki kiri lurus ke atas

5. Kemudian, letakkan tangan kanan disamping kanan kiri

6. Angkat kaki kanan lurus ke atas sementara kaki kiri mulai turun kembali

7. Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri

8. Kembali ke posisi awal berdiri tegak.

Kayang