Jawaban:

1) •Lakukan pemanasan dan biasakan diri

terhadap air

•Apungkan perut Anda dan tahan badan Anda dalam garis lurus

•Badan dan kepala Anda harus sejajar dengan dasar kolam

•Lengan boleh berada di kedua sisi atau dibentangkan di depan Anda, kedua tangan berdekapan seperti sebuah tombak.

•Kaki dan telapak kaki harus merapat, dan telapak kaki meruncing.

•Jangan kunci lutut Anda.

•Tekan dada Anda ke dalam air kemudian lepaskan

•Tekan pinggang ke dalam air pada saat bersamaan Anda membebaskan dada.

•Bebaskan pinggang dan tekan kembali dada ke bawah

•Regangkan lutut ketika pinggang dilepaskan, biarkan gerakan mengombak bergerak melewati kaki Anda.Hentakkan kaki Anda

2)•Jepitkan kaki ke pinggiran kolam sedangkan buatlah lengan dan badan sampai lurus sejajar air.

•Tarik keluar kedua lengan atau bisa juga ke samping sampai kira-kira berjarak 30 cm.

•Bengkokkan sedikit kedua siku sedangkan putar seperlunya lengan bagian atas.