Jawaban:

1) fase istirahat (recovery)

2) fase membuka keluar (outward) 3) fase menangkap (cacth)

Penjelasan:

●Fase istirahat recovery dilakukan dengan cara saat kedua lengan lurus berada di depan.

●Fase membuka ke luar atau disebut outward, dilakukan pada saat kedua tangan posisi membuka ke luar hingga secara aerodinamika lebih lebar dari perpanjangan garis pada bahu.

●Fase menangkap atau catch, gerakan pada fase ini dilakukan setelah akhir dari melakukan gerakan fase membuka, dimana pada saat mengerjakan fase menangkap ini usahakan siku berada lebih tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan.