Kompetensi 4O adalah empat kompetensi utama yang harus dimiliki oleh seseorang, yaitu olah rasa (taste), olah pikir (think), olah raga (move), dan olah hati (feel). Berikut ini adalah beberapa contoh kompetensi 4O:

Olah rasa (taste):

Menyajikan makanan dengan rasa yang seimbang dan enak

Mencicipi makanan yang baru dan mengevaluasi rasanya

Olah pikir (think):

Mengolah informasi yang didapat dan menyusun kesimpulan yang tepat

Memecahkan masalah dengan cara yang kreatif dan inovatif

Olah raga (move):

Melakukan gerakan-gerakan fisik dengan koordinasi yang baik

Mengatur pola hidup sehat dengan rutin olahraga

Olah hati (feel):

Mengenali perasaan sendiri dan orang lain

Menyelesaikan konflik dengan cara yang empatik dan santun

Semua kompetensi 4O tersebut merupakan kemampuan yang penting untuk dikembangkan agar seseorang dapat menjadi pribadi yang seimbang dan terampil dalam berbagai situasi.