Jawaban:

Menu empat sehat lima sempurna adalah panduan gizi seimbang yang dianjurkan oleh pemerintah Indonesia. Berikut ini adalah contoh menu empat sehat lima sempurna dalam seminggu:

Senin:

1. Sarapan: Nasi merah, telur dadar, sayur bayam rebus, dan segelas susu rendah lemak.

2. Makan siang: Ayam panggang, nasi merah, tumis kangkung, dan buah pisang.

3. Makan malam: Ikan goreng, nasi merah, sayur sop, dan jus jeruk.

Selasa:

1. Sarapan: Oatmeal, segelas susu rendah lemak, dan buah apel.

2. Makan siang: Tahu tempe goreng, nasi putih, sayur lodeh, dan jus melon.

3. Makan malam: Pepes ikan, nasi merah, sayur asam, dan segelas susu kedelai.

Rabu:

1. Sarapan: Roti gandum panggang, telur rebus, tomat, dan segelas susu rendah lemak.

2. Makan siang: Ayam goreng, nasi merah, sayur asem, dan buah jeruk.

3. Makan malam: Tumis tempe, nasi putih, sayur bayam rebus, dan jus apel.

Kamis:

1. Sarapan: Smoothie bowl dengan buah-buahan dan granola.

2. Makan siang: Sate ayam, nasi merah, sayur sawi, dan segelas jus tomat.

3. Makan malam: Sayur sop, nasi putih, ikan asin, dan segelas susu kedelai.

Jumat:

1. Sarapan: Nasi uduk, telur dadar, sambal terasi, dan segelas susu rendah lemak.

2. Makan siang: Ayam bakar, nasi merah, sayur sop, dan buah pisang.

3. Makan malam: Ikan asam manis, nasi merah, sayur tumis, dan jus wortel.

Sabtu:

1. Sarapan: Roti panggang dengan selai kacang, pisang, dan segelas susu rendah lemak.

2. Makan siang: Sayur lodeh, tahu goreng, nasi putih, dan jus jeruk nipis.

3. Makan malam: Tumis tauge, nasi merah, ayam goreng, dan segelas susu kedelai.

Minggu:

1. Sarapan: Pancake pisang, madu, dan segelas susu rendah lemak.

2. Makan siang: Sop buntut, nasi putih, sayur bening, dan buah apel.

3. Makan malam: Pepes tahu, nasi merah, sayur asam, dan jus melon.

Menu di atas mencakup empat sehat lima sempurna, yaitu konsumsi nasi merah, sayur dan buah, protein, dan susu atau kedelai setiap hari. Dengan mengikuti menu ini, Anda dapat mendapatkan nutrisi yang seimbang dan membantu menjaga kesehatan. Namun, pastikan untuk menyesuaikan menu dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing individu.