Jangan Sepelehkan Rasa Haus

Rasa haus sering kali kita anggap sepele. Rasa haus merupakan sinyal bahwa tubuh membutuhkan air. Sebagai komponen utama dalam tubuh seseorang, air yang cukup dibutuhkan tubuh agar organ-organ di dalam tubuh kita dapat berfungsi dengan baik. Tubuh yang kekurangan air mengakibatkan dehidrasi.

Ada beberapa tingkatan dehidrasi, dari ringan, sedang, dan berat. Menurut buku yang berjudul "Air Bagi Kesehatan" oleh Dr. dr. Budi Imam Santoso, Prof. Dr. Ir. Hardiansyah, Dr. dr. parlindungan Siregar, dan Dr. Sudung O. Pardede, seseorang dikataklan dehidrasi ringan saat kehilangan 1% hingga 5% cairan dalam tubuhnya, atau dari jumlah cairan yang keluar, kekurangan airnya baru mencapai sekitar 10% atau 1.500 mililiter. Hal tersebut menyebabkan gangguan-gangguan ringan diantaranya mood yang turun, rasa mudah lelah, mudah cemas, kurangnya konsentrasi, turunnya kewaspadaan visual atau sakit kepala.

Dehidrasi dikategorikan sedang, jika kekurangan cairan mencapai minus 20% atau 3.000 mililiter dan risikonya harus diinfus karena tubuh sudah gagal mengatasi kekurangan cairan dalam tubuh. Sedangkan disebut berat, jika kekurangannya mencapai 30% atau sekitar 4.000 mililiter. Untuk yang terakhir ini, dampak paling mengerikan adalah kematian. Jadi, dr. Saptawati menyarankan untuk segera minum jika terasa haus, apabila dibiarkan terus-menerus dapat berpotensi menyebabkan penyakit penyakit serius, seperti konstipasi (susah buang air besar), infeksi saluran kemih, dan infeksi batu ginjal.

Setiap saat tubuh kehilangan cairan secara alami melalui pernapasan, keringat, serta saat buang air kecil dan buang air besar. Belum lagi jika tubuh harus kehilangan cairan saat berada di tempat bersuhu tinggi atau dengan kelembapan rendah, misalnya di ruangan ber-AC. Lebih lanjut, dr. Saptawati juga menjelaskan bahwa tubuh kita kehilangan air sebanyak dua liter per harinya oleh aktivitas sehari-hari. Maka itu, untuk mengganti cairan yang keluar, kita disarankan untuk minum minimal dua liter sehari.