1. Makan makanan bergizi

Kita semua tahu bahwa makanan sehat adalah inti dari kesejahteraan, tetapi umumnya menganggap makan sehat sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut para ahli di Amerika Serikat, diet seimbang yang tinggi buah dan sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah apa yang Anda butuhkan untuk energi yang optimal.

Konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi untuk memberi energi sepanjang hari. Pilihlah buah dan sayuran segar, terutama sayuran berdaun hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran oranye, termasuk wortel dan ubi jalar.

Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih sebagai pilihan protein yang sehat. Usahakan untuk makan 3 ons sereal gandum, roti, nasi atau pilihan karbohidrat sehat lainnya setiap hari. (1)

2. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam

Tidur lebih banyak tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu ditingkatkan oleh banyak orang. Kita sudah tahu bahwa kita membutuhkan setidaknya tujuh jam untuk menutup mata setiap malam. Tetapi masih banyak diantara kita yang mengalami gangguan sulit tidur saat malam.

Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan gangguan tidur terbesar Anda dan ketahuilah ini: Kurang tidur dapat menyebabkan kondisi kesehatan Anda menurun, serta secara negatif mempengaruhi suasana hati, motivasi, dan tingkat energi Anda. Memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri untuk hari yang baik dan penuh energi. (1).

3. Bertemanlah dengan yang membuat Anda nyaman

Memaksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan bersama orang-orang yang Anda rasa mempunyai satu frekuensi. Terhubung dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan menggairahkan dan memberi energi pada Anda. Di sisi lain, orang yang tidak berhubungan dengan Anda atau yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras energi Anda. Selektif dalam menentukan pertemanan adalah hal yang dapat Anda jadikan pertimbangan.

4. Hindari konsumsi media sosial secara berlebihan

Berita yang Anda dapatkan dari media sosial adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Itu bisa mendidik, menghibur, dan bahkan membangkitkan semangat. Sayangnya, apa yang ada di media sosial tidak selalu berisikan hal-hal yang positif, Anda juga bisa menemukan konten yang justru membuat Anda berpikir negatif.

Oleh sebab itu, cobalah untuk mengatur apa yang Anda konsumsi di media sosial, dan hindari mengonsumsi media sosial secara berlebihan.

5. Berolahraga secara teratur

Apakah Anda merasa lesu di tengah hari? Pernahkah Anda merasa lelah dengan tugas sehari-hari yang sederhana, seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga?

Melakukan 150 menit aktivitas olahraga selama seminggu adalah waktu yang direkomendasikan oleh para ahli di Amerika Serikat untuk dapat menambah energi Anda. Melakukan olahraga dapat mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya. (1)

6. Tidak merokok

Merokok tembakau menyebabkan gangguan kesehatan seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tembakau mempunyai efek yang tidak baik bukan hanya ke perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui.

Jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang. Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok. (2)

7. Minum air putih

Air membuat setiap sistem dalam tubuh berfungsi dengan baik. Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School 6-Week Plan for Health Eating mencatat bahwa air memiliki banyak pekerjaan penting, seperti:

membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel Anda

membilas bakteri dari kandung kemih Anda

membantu pencernaan

mencegah sembelit

menormalkan tekanan darah

menstabilkan detak jantung

menjaga ukuran bantalan sendi

melindungi organ dan jaringan

mengatur suhu tubuh

menjaga keseimbangan elektrolit (natrium).

Jika Anda tidak minum cukup air setiap hari, Anda berisiko mengalami dehidrasi. Tanda-tanda peringatan dehidrasi termasuk merasa letih, tekanan darah rendah, pusing, mudah bingung, kebingungan, atau urin yang berwarna gelap.

Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum? Kebanyakan orang membutuhkan sekitar dua liter air setiap hari. Namun ada banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak asupan air putih yang perlu Anda konsumsi, seperti cuaca, berat badan, kondisi kesehatan, dan lain-lain.