JAWABAN :

Proses roll depan :

Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.

1. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras.

2. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada.

3. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.

4. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Proses roll belakang :

Tubuh dalam posisi jongkok.

1. Kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.

2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada, kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala, pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Proses kayang :

1. Posisi tidur telentang dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga

2. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari mengarah ke kaki

3. Posisi kaki menekuk, tumit belakang kaki menyentuh bokong

4. Angkat sekuat tenaga perut ke atas dengan bantuan tangan dan kaki

5. Tarik kaki ke arah tangan agar membantu perut ke atas.

Proses sikap lilin :

1. Posisikan tubuh tidur terlentang.

2. Kedua tangan di samping badan dan pandangan ke atas

3. Lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan kaki dirapatkan

4. Pundak menjadi landasan dan kedua tangan menopang pinggang.

5. Pertahankan sikap ini beberapa saat

Proses handstand :

1. Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka.

2. Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas.

3. Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.

4. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat.

5. Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.

Proses headstand :

1. Berdiri tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan.

2. Sikap permulaan bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di matras.

3. Letakkan dahi diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.

4. Angkat pinggul ke atas, dengan posisi badan tegak lurus pada matras.

5. Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan.

6. Berakhir pada sikap badan tegak, di mana tungkai kaki rapat lurus ke atas

Semoga bermanfaat :)