JAWABAN:

Upaya yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan pada tubuh kita sebagai berikut.

1. Mengkonsumsi makanan real food atau makanan alami, yakni mengkonsumsi makanan yang bukan dari bahan olahan, makanan buatan dan makanan yang menggunakan bahan pengawet. Contoh: mengkonsumsi bubur buatan sendiri lebih sehat dibandingkan dengan bubur instan.

2. Mengkonsumsi lemak sehat, yakni lemak yang bersumber pada tumbuhan (buah advokat, biji-bijian. kacang-kacangan), jenis ikan laut (salmon dan tuna) yang banyak mengandung asam lemak omega-3.

3. Perbanyak makanan berserat, berupa sayuran hijau, buah dan beberapa jenis biji-bijian. Makananberserat membuat rasa kenyang dan mencegah terjadinya sembelit.

4. Banyak minum air bersih yang matang, minimal 2 liter (8 gelas) setiap hari. Dengan asupan air minum yang cukup membuat kita terhindar dari dehidrasi dan tubuh menjadi lebih segar.

5. Makan dengan santai dan sadar, artinya mengerti kapan tubuh memerlukan makanan (benar-benar merasa lapar) dan kapan merasa kenyang. Mengunyah makanan dengan santai hingga lembut dan tidak tergesa-gesa sehingga terhindar dari bahaya tersedak.

6. Menjalani gaya hidup sehat, dengan membiasakan olah raga secara teratur sesuai dengan kemampuan diri yang penting tubuh aktif bergerak, menghindari konsumsi alkohol dan tidak merokok. Jangan makan terlalu malam karena akan membuat sistem pencernaan tersiksa dan memicu insomnia (tidak bisa tidur).

7. Mengendalikan stres. Orang yang dilanda stres akan memicu produksi hormon kortisol yang menyebabkan gangguan pencernaan sehingga menimbulkan gejala sembelit, mual, bahkan diare. Stres yang berlebihan akan membuat seseorang tak terkendali dalam mengkonsumsi makanan, apa saja dimakan sehingga kerja lambung semakin berat bahkan bisa terganggu. Penyakit maag sering kambuh saat kondisi tubuh sedang stres.

Gangguan

pada sistem pencernaan makanan dapat disebabkan oleh pola makan yang salah, infeks bakteri, dan kelainan alat pencernaan. Di antara gangguan gangguan ini adalah

diare, sembelit, tukak lambung, peritonitis, kolik, sampai pada infeksi usus buntu (apendisitis).

1. diare

Apabila kim dari perut mengalir ke usus terlalu cepat maka defekasi menjadi lebih sering dengan feses yang mengandung banyak air. Keadaan seperti ini disebut diare, Penyebab diare antara lain ansietas (stres), makanan tertentu, atau organisme perusak yang melukai dinding usus. Diare dalam waktu lama menyebabkan hilangnya air dan garam-garam mineral, sehingga terjadi dehidrasi.

2. Konstipasi (sembelit)

Sembelit terjadi jika kim masuk ke usus dengan sangat lambat. Akibatnya, air terlalu banyak diserap usus, maka feses menjadi keras dan kering. Sembelit ini disebabkan karena kurang mengkon sumsi makanan yang berupa tumbuhan berserat dan banyak mengkonsumsi daging

3. Tukak lambung (ulkus)

Dinding lambung diselubungi mukus yang di dalamnya juga terkandung enzim. Jika pertahanan mukus rusak, enzim pencernaan akan memakan bagian-bagian kecil dari lapisan permukaan lambung. Hasil dari kegiatan ini adalah terjadinya tukak lambung. Tukak lambung menyebabkan berlubangnya dinding lambung sehingga isi lambung jatuh di rongga perut. Sebagian besar tukak lambung ini dise babkan oleh infeksi bakteri jenis tertentu.

4. Peritonitis

merupakan peradangan pada selaput perut (pertonium).

5. Kolik

adalah salah cerna akibat makan makanan yang merangsang lambung, seperti alkohol dan cabe yang mengakibatkan rasa nyeri.

6. Produksi HCI yang berlebihan dapat menyebabkan terjadinya gesekan pada dinding lambung danusus halus, sehingga timbul rasa nyeri yang disebut tukak lambung. Gesekan akan lebih parah kalau lambung dalam keadaan kosong akibat makan tidak teratur yang pada akhirnya akan mengakibatkan pendarahan pada lambung.

7. Gastritis atau peradangan pada lambung.

8. Apendisitis yaitu apendiks terinfeksi sehingga terjadi peradangan.