Jawaban:

Depresi adalah gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli. Semua orang pasti pernah merasa sedih atau murung. Seseorang dinyatakan mengalami depresi jika sudah 2 minggu merasa sedih, putus harapan, atau tidak berharga.

Gejala Depresi

Mengalami kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan

Tidak stabil secara emosional

Merasa putus asa atau frustasi

Ciri-ciri fisik dari seseorang mengalami depresi adalah:

selalu merasa lelah dan tak bertenaga

Mengalami pusing dan rasa nyeri tanpa penyebab yang jelas

Menurunnya selera makan

Cara Mengatasi

Mengatur Jadwal Harian

Cara mengatasi depresi adalah dengan tidak membiarkan diri untuk berlarut-larut dalam kesedihan. Cara melakukannya adalah dengan membuat jadwal harian dan menerapkannya dengan rutin setiap hari. Melakukan kebiasan ini secara berkala bisa membantu penderita depresi untuk disibukkan dengan berbagai kegiatan positif.

Istirahat yang Cukup

Depresi kerap kali membuat penderitanya sulit tidur, sehingga jam tidur jadi berantakan. Padahal, tanpa sadar kurang tidur justru bisa memperburuk gejala depresi kamu. Oleh karena itu, untuk selalu mencukupi kebutuhan tidurmu. Kamu bis melakukannya dengan tidur lebih awal dan pastikan jam tidur harian kamu selalu optimal.

Kalau perlu, kamu bisa melakukan ritual yang bisa bantu agar tidur lebih nyenyak, misalnya dengan malakukan meditasi atau berendam air hangat sebelum tidur.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga berperan sebagai cara mengatasi depresi. Hal ini karena adanya pengarug hormone endrofin serta dopamine yang melonjak naik saat kamu berolahraga.

Kedua hormone tersebut mampu meredakan rasa sakit sekaligus membuat mood kamu jauh lebih baik. Selain itu, saat kamu melakukan olahraga secara rutin, maka produksi hormon tersebut akan dua kali lipat lebih banyak. Sinyal bahagia ini akan diterima oleh otak dan digunakan untuk meredakan depresi.

Mengatur Pola Makan

Cara mengatasi depresi yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah adalah dengan menerapkan pola makan yang benar. Ya, kamu perlu menghindari beberapa jenis makanan apabila kamu ingin mengurangi kondisi depresimu. Makanan yang perlu kamu jauhi adalah alkohol, kafein, serta makanan olahan.

Kamu bisa menggantinya dengan manegonsumsi makanan yang lebih dianjurkan seperti sayur-sayuran hijau, jamur, alpukat, apel, dan tomat.