Jawaban:

1. Bayam memiliki serat yang tinggi, selain itu bayam marupakan sumber zat besi yang baik untuk darah. Bayam juga mengandung lutein yang berfungsi menjaga kesehatan mata kita. Vitamin dalam bayam juga bermacam, ada vitamin A, C, K, dan juga folat.

2.Kalau makan mie ayam biasanya ada sayur yang satu ini, namanya sawi. Kandungan mineral dan vitamin dalam sawi cukup tinggi. Kandungan vitamin C dan E, serta karoten dan glukosinolat dalam sawi berfungsi sebagai antioksidan yang baik untuk tubuh kita. Dalam sawi juga ada kalsium, magnesium dan asam folat yang sangat baik untuk tulang. Kandungan serat sawi juga tinggi, sehingga sangat baik untuk pencernaan

3. Makan kangkung katanya bisa bikin ngantuk, tapi mungkin itu hanya mitos saja. Padahal kandungan di dalam kangkung sangat banyak seperti vitamin A, vitamin C yang cukup tinggi walaupun nggak sebanyak pada bayam dan singkong. Vitamin B kompleks yang ada pada kangkung dapat meningkatkan hormon yang dapat menciptakan suasana nyaman, mungkin ini yang bikin kita jadi ngantuk. Mineral juga ditemukan dalam kangkung, meliputi kalium, fosfor dan kalsium. Selain itu, ternyata ekstrak dari sayuran hijau yang satu ini dapat membantu menghambat penyerapan gula, sehingga cocok bagi penderita diabetes.

4.Tomat

kandungan :mengandung vitamin A dan C .manfaat :sebagai bumbu, lalap ,makanan yang diawetkan (saus tomat),buah segar atau minuman(juice)

5. Bawang Merah

kandungan : kandungan minyak astrinya dapat menyembuhkan beberapa gangguan kesehatan.manfaat : sebagai bumbu dapur,rempah ,obat

6. Kacang Panjang

kandungan : protein,vitamin A dan C, thiamin,riboflavin,besi,fosfor,kalsium,folat,magnesium dan mangan

manfaat : dijadikan sebagai sayur ,lalapan

7. Buncis

kandungan : protein dan vitamin

manfaat : membantu menurunkan tekanan darah ,pengawal metabolisme gula dalam darah ,dan membantu mereka yang mengidap penyakit diabetes atau hipertensi

8. Kembang kol

kandungan : vitamin dan mineral

manfaat : dapat dijadikan sayur , dapat dijadikan acar

9.Pare ini merupakan sayuran yang rasanya pahit, tapi penggemarnya juga lumayan banyak. Pare mengandung serat yang tinggi, selain itu juga ada kalsium, kalium, zat besi, vitamin C dan vitamin A. Manfaat dari pare ini sangat banyak, bisa menurunkan kadar gula dalam darah, menurunkan kolesterol, dan menurunkan tekanan darah. Komponen aktif dalam pare dapat meningkatkan imunitas tubuh.

10. Pak choy atau bok choy sering disebut sendok sup, mungkin karena bentuk daunnya yang mirip seperti sendok sup. Sayuran ini termasuk jenis kubis-kubisan yang kaya vitamin A, C, D dan folat. Nggak cuma itu, pak coy ternyata juga banyak mengandung kalium yang baik untuk keseimbangan cairan di dalam tubuh dan untuk kesehatan jantung. Kandungan glucosinolates dalam pak choy berfungsi sebagai antioksidan  yang mampu mencegah kanker prostat dan payudara.

1.MANGGA

Manfaatnya:

Dapat mengurangi dehidrasi dan memperlancar sirkulasi darah karena mengandung vitamin A, E, dan C.

2.JERUK

Manfaatnya:

Buah jeruk mengandung vitamin A, B1, B2, dan C, sangat baik baik bagi tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh

3.STRAWBERRY

Manfaatnya:

Mengandung provitamin A, vitamin B1, B, dan C, sebagai antioksidan untuk melawan zat radikal bebas.

4.PEPAYA

Manfaatnya:

Menguatkan sistem imun tubuh, karena mengandung vitamin C serta vitamin A yang diproduksi dalam tubuh untuk mencegah penyakit seperti infeksi, pilek, flu, dan meredakan demam.

5.PISANG

Manfaatnya:

Dapat menurunkan resiko kanker, asma, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah.

6.BUAH ALPUKAT

Manfaatnya:

Buah alpukat mengandung lemak sehat oleat (omega-9), vitamin A, vitamin B, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, zat besi, tembaga, kalium, serat, dan asam solfat.

7.BELIMBING

Manfaatnya:

Buah belimbing mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat, niacin, fosfor, zat besi, kalori, protein, lemak, karbohisrat, serat dan kalsium.

8.BUAH BLUEBERRY

Manfaatnya:

Buah blueberry mengandung vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kabohidrat dan juga lemak.

9.BUAH CEMPEDAK

Manfaatnya:

Buah cempedak memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin B1, protein, karbohidrat, lemak, kalsium, zat besi, dan juga fosfor.

10.BUAH DUKU

Manfaatnya:

Manfaat buah duku yaitu untuk menjaga kesehatan gusi, mencegah penuaan dini, mempercepat pemulihan.

11.BUAH DURIAN

Manfaatnya:

Manfaat lain buah durian adalah membantu sistem pencernaan, membantu mengontrol tekanan darah.