penjelasan :

1. Жаяу жүру - жалпы денсаулықты жақсартудың немесе сақтаудың тамаша тәсілі. Күніне 30 минут қана жүрек -қан тамырлары жұмысын жақсартады, сүйектерді нығайтады, артық майды кетіреді, бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырады. Жаттығудың басқа түрлерінен айырмашылығы, серуендеу тегін және арнайы жабдықты немесе жаттығуды қажет етпейді

2. Сүйектер біздің денемізге қолдау көрсетеді және біздің пішінімізді қалыптастыруға көмектеседі. Олар өте жеңіл болғанымен, сүйектер біздің салмағымызды көтере алатындай күшті. Сүйектер біздің денеміздегі мүшелерді де қорғайды. Бас сүйек миды қорғайды және бет пішінін қалыптастырады

3. Темекі шегуді тоқтатыңыз.

Салауатты салмақты сақтаңыз.

Жүрекке пайдалы тағамдарды жеу.

Стрессті басқару.

Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз.

4. бас, қол, арқа, бел, көз, қас, мұрын, ауыз, тырнақ, саусақ

5. Тек шүберек қолданыңыз. Балауызды жұмсарту үшін құлағыңызға бала майының, сутегі асқын тотығының, минералды майдың немесе глицериннің бірнеше тамшысын салып көріңіз. Немесе рецептсіз балауызды кетіру жинағын қолдануға болады. Мақта таяқшаларынан немесе басқа ұсақ немесе ұсақ заттардан басқа, құлағыңызды тазарту үшін шам шамдарын қолданбаңыз.