Menginjak Usia 40 Tahun, Sebaiknya Ubah Pola Makan Anda!

Saat usia bertambah, kemampuan tubuh pun secara beriringan akan berubah. Meski tidak terlihat, fungsi sistem di dalam tubuh perlahan-lahan akan mengalami penurunan. Oleh karena itu, Anda perlu strategi khusus agar tubuh tetap sehat dan bugar terutama saat memasuki usia 40 tahun. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh di usia ini ialah dengan menjaga pola makan. Tidak perlu bingung, dalam artikel ini saya akan mengulas pola makan yang bisa Anda jalani saat berusia 40 tahun.

Kondisi tubuh saat memasuki usia 40 tahun

hipervolemia adalah tubuh kelebihan volume cairan

Tidak bisa dipungkiri memasuki usia 40 tahun tubuh mulai menunjukkan berbagai tanda-tanda penuaan. Tanda-tanda ini tak hanya terjadi di bagian fisik yang terlihat, tetapi juga di dalam tubuh secara keseluruhan.

Di usia ini, biasanya banyak orang yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badannya. Sehingga orang yang tidak menjaga pola makannya cenderung mudah gemuk bahkan mengalami obesitas. Hal ini karena metabolisme tubuh mulai menurun. Maka, turun berat badan tidak semudah saat Anda berusia 20-an.

Akibatnya, Anda berisiko mengalami berbagai penyakit seperti kolesterol, diabetes, perlemakan hati, hingga asam urat. Selain itu, risiko kanker pun meningkat terlebih jika Anda memiliki riwayat keluarga yang memiliki kanker. Bahkan, kesehatan mata pun semakin menurun sehingga Anda berisiko terkena glaukoma, katarak, hingga degenerasi makula.

Oleh karena itu, Anda perlu mulai menerapkan gaya hidup sehat dengan makan lebih banyak sayur dan buah. Selain itu, Anda juga perlu banyak makan makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan juga magnesium karena kepadatan tulang mulai menurun dan risiko terjadinya patah tulang pun meningkat.

Pola makan seperti apa yang dianjurkan agar tetap sehat?

makanan rendah kalori

Agar tubuh tetap sehat di tengah penuaan yang terjadi, Anda membutuhkan pola makan teratur. Yaitu dengan memerhatikan jenis, jumlah, jadwal, dan cara memasak yang benar. Berikut uraiannya.

Jenis makanan

Jenis makanan yang dikonsumsi mengacu pada prinsip gizi seimbang, yaitu yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral setiap harinya. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama yang diperlukan tubuh. Protein membantu menjaga massa otot yang mulai menghilang. Lemak berfungsi untuk menjaga suhu tubuh sekaligus cadangan energi. Sementara vitamin dan mineral membantu tubuh untuk dapat menjalankan fungsinya setiap hari.

Selain itu, jangan lupa untuk menambahkan serat dan antioksidan dengan makan cukup buah dan sayur setiap hari. Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk menjaga kesehatan sel, mencegah nyeri sendi, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Telur, minyak ikan kod, ikan salmon, dan kacang almond menjadi sumber asam lemak omega yang baik untuk kesehatan.

Apalagi untuk perempuan, usahakan untuk mencukupi vitamin D dan kalsium karena perempuan lebih rentan terkena osteoporosis di usia 40 tahun ke atas. Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 hingga 10 gelas per harinya untuk melancarkan pencernaan dan sirkulasi darah.