1. Pemasok zat gizi mikro dan sumber berbagai vitamin bagi tubuh,

2. Mengandung mineral dan serat pangan yang penting bagi pertumbuhan, perkembangan dan kesehatan tubuh,

3. Sebagian vitamin dan mineral yang terdapat dalam sayur dan buah mempunyai fungsi sebagai antioksidan sehingga dapat mengurangi kejadian penyakit tidak menular terkait gizi, sebagai dampak dari kelebihan atau kekurangan gizi,

4. Meningkatkan daya ingat,

5. Melancarkan buang air besar dan pencernaan,

6. Membantu mengatasi obesitas (kegemukan),

7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, buah dan sayur yang kaya vitamin C membantu meningkatkan kekebalan tubuh,

8. Menjaga kesehatan tulang dan gigi, buah dan sayur seperti bayam, lobak, alpukat dan jeruk juga menjadi sumber kalsium yang baik,

9. Membantu menurunkan kolesterol,

10. Menurunkan risiko anda terkena kanker usus besar.