Penjelasan:

Vitamin B kompleks adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kelompok vitamin B, yang terdiri dari delapan vitamin yang berbeda: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin). Masing-masing dari vitamin ini memiliki fungsi yang berbeda di dalam tubuh, dan semuanya sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Vitamin B kompleks diperlukan untuk berbagai fungsi penting di dalam tubuh, seperti mengubah makanan menjadi energi, memelihara sistem saraf, dan menjaga kesehatan kulit, rambut, dan mata. Mereka juga diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat dan menjaga kesehatan hati.

Vitamin B kompleks dapat ditemukan dalam banyak makanan, termasu k whole grains, nuts, seeds, and legumes. Namun, beberapa orang mungkin kekurangan vitamin B kompleks karena diet yang tidak seimbang, penyakit yang mempengaruhi penyerapan makanan, atau kondisi lain yang mempengaruhi metabolisme.

Sementara itu, vitamin C adalah salah satu vitamin yang mudah hilang dari tubuh karena ia tidak disimpan dalam jumlah yang besar di dalam tubuh. Vitamin C adalah antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan jaringan ikat, serta membantu dalam produksi kolagen, yang merupakan protein yang membentuk jaringan ikat yang menyokong kulit, tulang, dan pembuluh darah.

Vitamin C juga penting untuk sistem kekebalan tubuh, karena membantu dalam produksi sel darah putih yang membantu melawan infeksi. Vitamin C juga dapat membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Vitamin C dapat dengan mudah hilang dari tubuh karena ia tidak tersimpan dalam jumlah yang besar, dan juga mudah rusak oleh panas, cahaya, dan oksigen. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C setiap hari untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin ini.