Jawaban:

Menu makanan seimbang untuk kategori aktivitas normal dapat terdiri dari:

• Sarapan: Telur dadar, sayuran hijau, roti gandum, dan jus jeruk
• Makan siang: Ayam panggang, kentang, dan sayur-sayuran
• Snack: Buah-buahan segar atau yogurt
• Makan malam: Ikan, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran

Ingat bahwa asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh setiap individu berbeda, jadi pastikan untuk menyesuaikan menu ini sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda sendiri. Selain itu, jangan lupa untuk minum cukup air dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan Anda.

Penjelasan:

Sarapan pada menu ini terdiri dari telur dadar sebagai sumber protein, sayuran hijau sebagai sumber vitamin dan mineral, roti gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks, dan jus jeruk sebagai sumber vitamin C. Telur dadar menyediakan protein yang dibutuhkan tubuh selama aktivitas sepanjang hari, sayuran hijau menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, roti gandum menyediakan karbohidrat yang dibutuhkan untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari, dan jus jeruk menyediakan vitamin C yang dibutuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Makan siang terdiri dari ayam panggang sebagai sumber protein, kentang sebagai sumber karbohidrat kompleks, dan sayur-sayuran sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat. Ayam panggang menyediakan protein yang dibutuhkan tubuh selama aktivitas sepanjang hari, kentang menyediakan karbohidrat kompleks yang dibutuhkan untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari, dan sayur-sayuran menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.

Snack yang dianjurkan adalah buah-buahan segar atau yogurt sebagai sumber kalsium dan vitamin C. Buah-buahan segar menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, serta yogurt menyediakan kalsium yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

Makan malam terdiri dari ikan sebagai sumber protein, kacang-kacangan sebagai sumber lemak sehat, dan sayur-sayuran sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat. Ikan menyediakan protein yang dibutuhkan tubuh selama aktivitas sepanjang hari, kacang-kacangan menyediakan lemak sehat yang dibutuhkan untuk kesehatan jantung, dan sayur-sayuran menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.