1. Hip Flexor Stretch

Lakukan gerakan ini untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings. Caranya, tekuk lutut kanan Anda 90 derajat ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang kaki kanan Anda. Usahakan menjaga tubuh agar tetap tegak dan rasakan pada otot pinggul. Tahan selama 30 detik lalu ganti kaki. Lakukan gerakan ini 3 kali

2. Abs Stretch

Gerakan ini cocok setelah melakukan latihan pada otot perut. Pastikan telapak tangan menekan ke bawah dan badan berusaha tetap tegak sampai merasakan otot perut tertarik. Lakukan untuk 3 sets selama 30 detik

3. Downward Dog Hamstring Stretch

Gerakan ini berfokus pada otot betis. Letakan telapak tangan dan kaki sejajar di matras dengan pinggul ditarik ke atas. Lalu secara perlahan tekuk lutut kaki secara bergantian dan rasakan otot betis bagian belakang terasa tertarik. Lakukan gerakan ini selama 30 detik untuk 3 sets

4. Neck Stretch

Ini merupakan gerakan termudah dalam pendinginan. Hadapkan kepala ke kanan, kiri, atas bawah dan juga berputar searah jarum jam dan sebaliknya. Lakukan setiap gerakan untuk hitungan 10 detik

5. Pigeon Stretch

Gerakan ini fokus pada otot pinggang dan punggung bawah. Tekuk salah satu kaki ke depan, posisikan kepala menghadap ke bawah secara perlahan hingga menyentuh lantai dengan posisi kedua tangan diregangkan kedepan dan telapak tangan di lantai. Lakukan gerakan ini selama 30 detik bergantian untuk 3 sets