1.dia akan memiliki tubuh yang sehat dan bugar

2.kebugaran jasmani bermanfaat bagi kehidupan seseorang, terutama dalam melakukan kegiatan olahraga dan senam.

3.interval

4.1. Berenang

Penjelasan:

Anda bisa menyebut berenang sebagai latihan yang sempurna. Selain membuat seluruh otot tubuh bekerja, berenang dapat meningkatkan detak jantung Anda yang meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi otak dari penurunan fungsi yang berkaitan dengan usia. "Berenang juga bagus untuk penderita radang sendi karena tidak membuat Anda tidak terbebani dengan berat tubuh," tulis Lee dalam buletinnya.

Ketika Anda berenang secara teratur selama setidaknya 30 hingga 45 menit, Anda akan mendapat manfaat latihan aerobik yang menurut penelitian dapat membantu memerangi depresi, meningkatkan suasana hati Anda, dan mengurangi stres.

2.tai chi

penjelasan :

Tai chi merupakan seni bela diri Cina yang menggabungkan serangkaian gerakan yang anggun dan mengalir untuk menciptakan semacam meditasi bergerak. Latihan ini dilakukan secara perlahan dan lembut dengan tingkat fokus yang tinggi dan perhatian khusus untuk bernapas dalam-dalam. Tai chi dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran

Tai chi sangat baik untuk orang tua karena keseimbangan adalah komponen penting dari kebugaran, dan keseimbangan adalah sesuatu yang kemungkinan akan hilang saat kita bertambah tua.

3.latihan beban

penjelasan :

Pada dasarnya, latihan beban melibatkan penggunaan alat berat atau beban untuk menciptakan resistensi melawan tarikan gravitasi. Beban yang digunakan bisa berupa tubuh Anda sendiri, berupa alat seperti barbel atau dumbel, tali elastis, atau pergelangan kaki yang ditekuk.

4.jalan kaki

penjelasan :

Jalan kaki merupakan aktivitas yang mudah dilakukan, sehingga tentu tak terlalu memberatkan kita. Jalan kaki membantu kita untuk menurunkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, dan mencegah berbagai penyakit parah, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

5.senam kegel

penjelasan :

disebutkan mampu menjaga kesehatan otot dasar panggul yang menopang kandung kemih.

Jika otot dasar panggul yang kuat, kita bisa menurunkan risiko inkontinensia urine. Inkontinensia urine terjadi ketika tubuh tak mampu mengontrol diri keinginan untuk buang air kecil.

5.udara.