Kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Cara Melakukan Kayang yaitu :

1. Badan diposisikan berdiri dengan tegak.
2. Posisi tangan di letakkan atau ditumpu pada pinggul.
3. Kemudian menekuk kedua kaki.
4. Kedua siku tangan juga ditekuk dan menengadahkan kepala ke arah belakang.
5. Kemudian tangan di arahkan ke belakang hingga tangan dapat menyentuh matras sebagai tumpuan.
6. Ketika tangan telah menyentuh matras, badan ikut di lentingkan seperti busur (hampir 180°), kemudian kedua tangan serta kaki di luruskan.
7. Tangan menolak hingga posisi badan kembali ke berdiri tegak.  

Pembahasan

Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas.

Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur

1. Badan diposisikan dengan tidur terlentang.
2. Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.
3. Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.
4. Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan melakukan dorongan dan kaki diluruskan.
5. Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.

Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri

1. Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
2. Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.
3. Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang.  
4. Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
5. Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat menggunakan bantuan tembok.
6. Tembok ini akan mengurangi resiko cidera.

Sering mengalami sakit-sakit hingga cedera otot karena otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang yang disebabkan tidak diawali dengan melakukan pemanasan atau peregangan.

Manfaat Melakukan Kayang

1. Menciptakan kelenturan bahu, perut, dan ruas-ruas tulang belakang.
2. Meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.
3. Meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh lainnya.
4. Menjadi terapi untuk mengatasi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang dan pegal linu.
5. Membantu membentuk tubuh yang ideal.
6. Menjaga tulang punggung tetap dalam kondisi sehat dan energik.
7. Membantu mengatasi masalah pernapasan.
8. Mengurangi jumlah lemak dan kalori.
9. Menghilangkan stress.
10. Menjaga kebugaran jasmani.

Tips Melakukan Kayang

1. Bagi pemula, lakukan secara perlahan-lahan dan tidak terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang.
2. Usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu seperti dinding atau bantuan dari teman hingga dapat melakukan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.
3. Bila gerakan kayang ini menjadikan nyeri pada pergelangan tangan, bahu atau tubuh, maka cobalah untuk beristirahat sejenak hingga rasa itu hilang.

Pelajari Lebih Lanjut

Materi tentang pengertian kayang dapat disimak pada link yomemimo.com/tugas/4964548

Materi tentang kesalahan gerakan kayang dapat disimak pada link  yomemimo.com/tugas/6222784

Materi tentang perbedaan gerakan yang tidur dengan gerakan kayang berdiri dapat disimak pada link  yomemimo.com/tugas/25415917

Detail Jawaban

Mapel : Penjaskes

Kelas : VIII

Bab : Bab 6 - Senam Lantai

Kode : 8.22.6

#AyoBelajar

#SPJ5