Jawaban:

Latihan Senam Ritmik dengan Pita

1. Latihan 1 Kita dapat memulai latihan ini dengan memutar pita di samping, di atas, dan di bawah. Berikut ini langkah-langkah yang dapat kita ikuti.

a. Berdirilah dengan berat badan bertumpu di salah satu kaki. Badan tegak dan dada dibusungkan.

b. Kedua tangan memegang pegangan pita.

c. Gerakan dimulai dengan merentangkan tangan dan melakukan gerakan putaran pita di

samping, atas, atau di bawah.

d. Gerakan kedua lengan dapat divariasikan, dengan arah gerak satu tangan berseberangan

dengan tangan yang lain.

2. Latihan 2

Latihan berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah latihan gerakan mengayun lengan dan memutar pita disertai gerak kaki. Ikuti petunjuk berikut.

a. Berdiri dengan kedua tangan memegang pita. Lengan diayun ke berbagai arah.

b. Lakukan putaran pita untuk menghasilkan bentuk putaran pita yang indah.

c. Gerakan tangan disertai dengan gerak perpindahan kaki (hop, leap, dan jump) ke berbagai

arah sehingga gerakan terlihat lebih indah.

Seperti halnya senam ritmik menggunakan pita, senam ritmik menggunakan tali pun bisa dilakukan dengan mengombinasikan berbagai gerakan.

Berikut ini beberapa cara latihan senam ritmik menggunakan tali yang bisa kita ikuti.

1. Latihan 1

Latihan ini terdiri atas gerakan memutar tali di sekitar tubuh. Mulailah dengan berdiri dan kedua tangan memegang ujung tali. Kedua lengan direntangkan. Gerakkan kedua lengan memutar mengelilingi tubuh, sehingga tali ikut bergerak berputar di sekitar tubuh.

2. Latihan 2

Latihan selanjutnya adalah gerak memutar tali dengan lompatan. Peganglah tali di samping belakang badan dan lengan sejajar bahu di samping. Lakukan gerak memutar lengan dari bahu sehingga tali berputar. Kaki melompat ketika tali akan melewati kaki. Variasikan latihan putaran dengan arah, irama putaran, dan bentuk tolakan kaki yang berbeda-beda sehingga menghasilkan irama gerak yang bervariasi juga.

3. Latihan 3

Latihan ini merupakan kombinasi gerak kaki cha-cha dengan gerak memutar dan mengayun tali. Latihan gerak ritmik menggunakan tali dapat disertai dengan gerak kaki cha-cha. Cobalahkita lakukan gerak dasar cha cha berikut ini.

a. Hitungan 1, langkahkan kaki kiri satu langkah ke depan dan tangan kanan diayun ke depan.

b. Hitungan 2, langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan melewati kaki kiri dan tangan

kiri diayun ke depan.

c. Cha 1, langkahkan kaki kiri satu langkah ke depan melewati kaki kanan. Kaki kanan diangkat

ke atas, berat badan ada pada kaki kiri, dan tangan menepuk.

d. Cha 2, letakkan kaki kanan pada tempat semula. Kaki kiri diangkat ke atas, berat badan pada

kaki kanan dan tangan menepuk.

e. Cha 3, letakan kaki kiri di tempat semula, berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan

tangan menepuk.

f. Hitungan 3, langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan dan tangan kiri diayun ke depan.

g. Hitungan 4, langkahkan kaki kiri satu langkah ke depan dan melewati kaki kanan dan tangan

kanan diayun ke depan.

h. Cha 1, langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan melewati kaki kiri. Berat badan

dipindahkan pada kaki kiri dan tangan menepuk.

i. Cha 2, angkat kaki kiri dan letakkan kembali di tempat semula, berat badan pada kaki kanan

dan tangan menepuk.

j. Cha 3, letakkan kaki kanan pada tempat semula, dengan memindahkan berat

badan ke kaki kanan dan tangan menepuk.

kita dapat melakukan gerakan secara berulang, gerakan dapat dilakukan ke arah depan dan ke arah belakang, hanya saja pada contoh di atas hanya ke arahdepan saja. kita dapat mengganti arah langkahnya. Setelah menguasai latihan gerak cha-cha, kita dapat mengombinasikan gerak kaki pada senam ritmik chacha dengan gerak ritmik menggunakan tali.