Jawaban:

Langkah-langkah melakukan gerahan guling depan ada 2

Yang ke 1

1.Tubuh dalam posisi tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian, arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.

2.Langkah berikutnya, ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambilkan badan.

3.Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk poking matras dengan baik.

4.Bahu tersentuhkan ke matras dan terjun berguling.

Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Yang ke 2

1.Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Kemudian lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.

2.Berikutnya kedua tangan dalam posisi bengkok. Lalu posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.

3.Langkah terakhir, mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok

langkah langkah melakukan sikap lilin

1.Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.

2.Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin.

3.Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.

4.Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.