Jawaban:

Gerakan mengayun depan belakang dengan menggunakan gada merupakan salah satu gerakan dalam olahraga angkat besi. Berikut ini adalah sikap awal yang benar dalam melakukan gerakan mengayun depan belakang dengan menggunakan gada:

1. Berdiri tegak di atas kaki dengan jarak selebar bahu, dan kaki sedikit ditekuk. Pastikan posisi kaki stabil dan berat badan terpusat di tengah.

2. Pegang gada dengan kedua tangan, dengan jarak antara tangan selebar bahu. Letakkan gada di depan

pinggang dengan posisi horizontal.

3. Pastikan tangan anda berada di bawah

gada dan pegang erat dengan jari-jari

menggenggam erat.

4. Rentangkan lengan depan tubuh dan gerakkan gada ke belakang hingga membentuk sudut 135 derajat dengan lantai. Pastikan posisi tubuh stabil dan kaki tetap ditekuk.

5. Dalam posisi ini, posisikan pundak anda sedikit ke depan dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

6. Selanjutnya, dengan gerakan fluida, dorong tangan ke depan dan angkat gada hingga sejajar dengan lantai, sambil mengepalkan otot-otot tubuh dan menahan napas.

Penjelasan:

Sikap awal yang benar adalah kunci untuk melakukan gerakan mengayun depan belakang dengan gada dengan aman dan efektif. Pastikan untuk melatih gerakan ini dengan teliti dan dengan pengawasan pelatih yang kompeten untuk meminimalkan risiko cedera dan meningkatkan efektivitas gerakan. Setelah posisi gada mencapai titik tertinggi, lepaskan nafas dan bungkukkan sedikit lutut. Pada saat yang sama, dorong gada ke belakang dan turunkan dengan kontrol, hingga kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini dengan kontrol dan perlahan-lahan, dan jangan lupa untuk mempertahankan posisi tubuh yang stabil dan kaki yang tetap ditekuk. Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan atau sesuai dengan jumlah repetisi yang direkomendasikan dalam program latihan angkat besi anda.