Tuliskan bentuk-bentuk badan meluncur pada latihan renang gaya punggung​

1. Latihan Mengapung Posisi Telentang
Cara melakukannya yaitu :
- Sikap awal berpegangan dengan Ril kolam atau pinggir kolam dengan badan menghadap ke diding kolam
- Kaki menempel didinding kolam dengan jarak di pegangan tangan 30 cm
- Dorong badan ke depan secara perlahan dengan bersamaan melepaskan pegangan tangan
- Saat terdorong ke depan ,luruskan tubuh dari kepala sampai ujung kaki,pandangan ke atas kedua tangan di samping badan,badan dilemaskan dan pertahankan tubuh teteap terapung.

2. Latihan Mengapung dengan di bantu teman.
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut :
- Sikap awal berdiri berpasangan di dalam kolam dengan kedalaman air sepinggang atau paling dalam sebahu.
- Salah satu pasangan menyondongkan badan ke belakang secara perlahan dengan badan dilemaskan, teman yang lain membantu dengan memegangi pinggang agar badan tetap terapung.
- Kemudian luruskan badan dari kepala hingga kaki
- Jika gerakan terapung sudah seimbang mintaklah temanmu untuk melepaskan pegangannya/ tahanannya pada pinggang mu secara perlahan.

3. Latihan Meluncur Posisi Telentang
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut :
- Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam,luruskan kedua tangan ke atas .
- Tempelkan salah satu kaki ke dinding kolam
- Kemudian dorong badan ke depan dengan tolakan kaki yang menempel di dinding kolam
- Biarkan badan meluncur ke depan dan luruskan tubuhmu ,pandangan ke atas,tangan disamping badan dan tubuh dilemaskan
- Pertahankan badanmu tetap meluncur,lalu berdiri kembali.
- Lakukan gerakan ini berulang-ulang hingga gerakan luncuran sudah baik.

4. Latihan Gerak Tungkai
Cara melakukan gerakannya sebagai berikut :
- Sikap awal berdiri menghadap dinding kolam
- Kedua tangan lurus ke atas di samping telinga.
- Dorong badan ke depan hingga meluncur dengn baik
- Setelah gerakan meluncur melambat lalu gerakkan tungkai dengan menendang air secara bergantian ,kedua tangan disamping badan menahan keseimbangan .
- Lakukan gerakan ini berulang-ulang ,hingga gerakan tungkai dilakukan sudah benar sesuai dengan teknik pada renang gaya punggung.
- Latihan ini dapat divariasikan dengan tangan memegang pelampung.

5. Latihan Gerak Lengan
Cara melakuan latihan ini
- Sikap awal berdiri menghadap dinding kolam
- Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.
- Lakukan gerakan meluncur pada latihan 3
- Setelah gerakan meluncur melambat,lalu gerakkan tungkai mu dengan teknik yang benar sesuai teknik renang gaya punggung.
- Kemudian secara bersamaan dengan gerakan tungkai, ayunkanlah lengan mu ke depan secara bergantian sesuai dengan teknik gerakan lengan yang benar.
- Lakukan gerakan ini berulang-ulang hingga kombinasi gerakan tungkai dan lengan sudah baik sesuai dengan teknik renang gaya punggung yang benar.

Nah ,Apabila kelima bentuk latihan di atas dilakukan secara benar dan terus menerus .Maka Anda akan menguasai keterampilan dasar renang gaya punggung dengan teknik yang baik dan benar.
Apabial teknik dasar ini sudah dikuasai dengan baik ,maka Anda tinggal melakukan peningkatan kecepatan gerakannya.