CARA MENGENDALIKAN EMOSI AGAR TIDAK MERUGIKAN DIRI SENDIRIEmosi adalah ekspresi normal manusia atas berbagai hal yang terjadi dalam hidupnya. Misalnya, ketika
Anda merasa senang saat mendapat hadiah, merasa kesal saat terjebak macet, atau merasa sedih saat
kehilangan seseorang yang Anda cintai.MKDU4110
2 dari 3
Berbagai emosi yang Anda rasakan ini akan berpengaruh pada tindakan Anda. Jika Anda sedang
merasakan emosi yang positif, maka tindakan yang mengikutinya juga akan positif, sebaliknya, emosi
negatif akan cenderung membuat Anda berperilaku negatif pula.
Ekspresi emosi negatif bahkan dapat membahayakan hubungan pekerjaan, pertemanan, hingga
kesehatan diri sendiri. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengendalikan emosi
atau cara mengekspresikannya secara tepat.
Berikut ini adalah beberapa cara mengendalikan emosi negatif yang bisa Anda coba:
1) Berpikiran dan bersikap positif
Anda mungkin tidak dapat mengubah situasi buruk yang menimpa Anda, namun Anda bisa mengubah
sudut pandang Anda untuk melihat situasi tersebut menjadi lebih positif. Misalnya, Anda merasa kecewa
karena mendapat banyak kritik pada presentasi yang baru saja Anda berikan. Pada situasi seperti ini,
cobalah pikirkan sisi positifnya bahwa kritik tersebut sebenarnya dapat bermanfaat bagi pertumbuhan
karier Anda kelak. Selain itu, coba tenangkan diri Anda dengan mengambil napas panjang lalu tutup
mata Anda. Sadarilah keberadaan, perasaan, dan pikiran Anda saat ini, termasuk keadaan sekitar Anda.
Hal ini dapat membuat Anda lebih sadar dan bersikap lebih positif dalam merespons segala sesuatu.
2) Hindari situasi yang bisa memicu munculnya emosi negative
Hindarilah situasi yang bisa membuat Anda merasakan emosi negatif. Sebagai contoh, jika Anda mudah
kesal saat terburu-buru atau terjebak macet, Anda dapat mengatur waktu untuk berangkat saat arus
jalan sedang tidak terlalu macet. Bila emosi tersebut datang saat melihat media sosial atau bahkan
datang saat bersama orang-orang tertentu, tidak ada salahnya Anda beristirahat sejenak dari log
in media sosial atau bertemu dengan orang-orang tersebut.
3) Lakukan aktivitas yang menyenangkan
Melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membawa pengaruh positif bagi hidup Anda, misalnya:
Berolahraga. Kegiatan ini tidak hanya menyenangkan, namun juga merupakan sarana untuk
mengelola stres. Yoga, tai chi, dan aerobik merupakan beberapa contoh latihan fisik yang baik bagi
kesehatan mental.
Mempelajari kemampuan baru seperti mempelajari bahasa atau pun alat musik dapat
membangkitkan kepercayaan diri Anda dan menjadi salah satu cara yang baik untuk mengendalikan
emosi.
Menjaga komunikasi dengan orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga, sahabat, atau
tetangga, yang bisa membuat Anda nyaman. Keluarga dan sahabat bisa menjadi tempat berbagi ketika
Anda sedang menghadapi kesulitan atau permasalahan yang berat.
Memberikan senyum, waktu, atau bantuan untuk orang lain. Semua hal ini dapat membawa
pengaruh positif bagi diri Anda dan juga orang lain. Cobalah untuk mengikuti program bakti sosial,
menjadi relawan, atau mendonorkan darah.
Menjaga kesehatan jiwa sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik karena keduanya saling
memengaruhi. Jika emosi Anda terganggu, tubuh juga akan rentan terhadap berbagai penyakit seperti
nyeri dada dan tekanan darah tinggi.
Seseorang dapat dikatakan sehat secara emosional ketika ia berhasil mengelola masalah sehariharinya, misalnya stres pekerjaan, kebiasaan buruk, atau masalah hubungan pertemanan, yang bisa
berdampak pada kesehatan jiwa dan raga.
Soal:
a. Berdasarkan hasil membaca Anda tulislah gambaran umum teks tersebut (langkah preview).
b. Buatlah 5 pertanyaan untuk memperoleh informasi penting dari teks tersebut (langkah question)