Jawaban:

1. Tes lari bolak – balik

Tujuan : mengukur kelincahan seseorang

Perlengkapan : lintasan yang datar dan tidak licin berjarak kurang lebih 5-10m, kedua ujungnya di batasi dengan gari lurus ataupun bendera, dan yang terakhir adalah stopwatch untuk mengukur waktu.

Cara pelaksanaan : Peserta yang akan di uji berdiri di garis start. Setelah mendegar aba – aba “ya” ataupun pluit maka segera berlari menuju garis batas dan mengambil sebuah bola bernormor. Setelah itu balikan tubuh dan berlari menuju batas start kembali untuk menaruh bola bernomor yang ia bawa untuk di tukarkan dengan bola bernomor lainya. Ulanglah hingga memperoleh jarak -+20m.

Penilaian : setiap menyentuh garis pembatas serta berhasil menukarkan bola, stopwatch di matikan dan cata waktunya.

2. Tes lompat jauh tanpa awalan

Tujuan : untuk mengukur daya tahan ledak atau explosive power

Perlengkapan : lantai dasaran atau matras, kapur atau alat lainya untuk membuat garis awal dan juga yang terakhir pita untuk mengukur jarak

Pelaksanaan : peserta mulai dengan kaki sejajar selebar bahu beridiri di belakang garis awal, sesudah itu menekuk lutut, mengayun kedepan, nah selanjutnya baru melompat ke depan sejauh mungkin, beri setiap peserta kesempatan 3x.

Penilaian : jarak terjauh dari tiga kali lompatan lalu di rata – rata.

3. Test push up

Tujuan : mengukur daya tahan dan juga kekuatan otot lengan dan bahu

Perlengkapan : lantai yang rata atau dapat menggunakan matras, stopwatch, dan alat tullis seperti pulpen dan buku

Pelaksanaan : tidur telungkup, kedua lengan menumpu lantai atau matras posisi di samping dada. Luruskan lengan dan kepala. Bahu, punggun sampai kaki berada dalam satu garis. Kemudian turunkan punggung sampai dada menyentuh lantai kembali sikap Gerakan ini di itung dengan 1 grakan.

Penilaian : dalam kurun waktu 1 menit mendapatkan berapa kali push up dan yang di catat hanya gerakan yang benar.

4. Test sit up

Tujuan : mengukur daya tahan dan kekuatan bagian otot perut.

Perlengkapan : matras atau lantai yang datar, alat tulis dan stopwatch

Pelaksanaan : peserta tidur terlentang dengan lutut di tekuk dan juga kedua kaki selebar kurang lebih 25cm. kedua jarring tangan anda di hubungkan dan di letakan di belakang kepala anda. Teman anda memegang kedua pergelangan kaki anda dan menekan agar telapak kaki anda tidak mengangkat dan tetap melekat di lantai selama anda menjalani sit up. Dari awal sikap ini di mulai dengan gerakan sit up dengan menyentuh siku kanan ke lutut kiri dan kemdia kembali ke awal .

Penilaian : jumlah sit up yang benar selama 1 menit.

5. Test lari jarak jauh 1km atau 1000 meter

Tujuan : mengukur daya tahan jantung

Perlengkapan : peralatan lari jarak jauh meliputi lapangan , bendera start, stopwatch, peluat, garis penanda start dan juga finish.

Pelaksanaan : peserta di belakang garis start dan bersiap untuk berlari menggunakan start berdiri. Saat peluit di tiup peserta segera berlari menempuh jarak yang sudah di tentukan sebelumnya,

Peniaian : waktu yang di perlukan si peserta untuk menempuh jarak yang sudah di tentukan.

Penjelasan:

semoga membantu