*JAWABAN*

. Memperbanyak konsumsi serat dari sayur, buah, beras merah, sereal, biji-bijian, serta kacang-kacangan

. Memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 1,5–2 liter tiap hari

. Menghindari makanan yang mengandung sedikit serat, seperti makanan olahan dan daging

. Menghindari terlalu banyak mengonsumsi susu dan kafein. Konsumsi terlalu banyak susu dapat meningkatkan kemungkinan konstipasi, sedangkan kafein dapat menimbulkan dehidrasi yang bisa memicu sembelit.

. Berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari

. Tidak menunda buang air besar

. Mengatur kebiasaan buang air besar agar dapat dilakukan dengan leluasa dan nyaman

. Mengelola stres dengan baik