Jawaban:

1. Kebugaran Jasmani adalah Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat menikmati waktu luangnya

2. • Detak jantung dengan kondisi baik usai berolahraga. Freepik/nakaridore.

• Tidak memiliki kelebihan lemak di perut atau paha.

• Tubuh bisa bergerak dengan mudah.

• Berkeringat lebih awal selama latihan.

•Memiliki postur tubuh yang baik saat berolahraga.

3. Faktor-faktor yang mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang antara lain adalah: umur atau usia, jenis kelamin, genetika atau keturunan, status kesehatan, riwayat kerja, status gizi atau nutrisi, kegiatan fisik, lingkungan, kebiasaan yang kurang baik, keadaan ekonomi, dan jenis kelamin.

4. 1. Daya Tahan (endurance)

2. Kekuatan (Strength)

3. Kelincahan (agility)

4. Kecepatan (speed)

5. Kelentukan (flexibility)

5. Mengontrol Berat Badan, Baik untuk Kesehatan Mental, Memperkuat Otot dan Tulang, Meningkatkan Energi, Mengurangi Risiko Penyakit Kronis, Meningkatkan Kualitas Tidur, Meredakan Rasa Sakit, Menyehatkan Sistem Kerja Otak

6. Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia yang diperlukan dalam peningkatan prestasi belajar gerak.

Harsono (1988: 47) mengartikan kekuatan sebagai energy untuk melawan suatu tahanan atau kemampuan untuk membangkitkan tegangan atau tension.

7. Cara melakukan sit up adalah dengan mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut. Saat menaikkan badan, embuskan napas dengan rileks. Setelah tubuh diangkat mendekati lutut, segera kembalikan tubuh ke posisi semula alias kembali ke posisi berbaring terlentang. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas.

8. Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpasangan di belakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai merupakan latihan back-up. Rangkaian gerakan back-up menggunakan bagian perut sebagai tumpuan, serta menimbulkan kontraksi pada area punggung.

9. 1. Awalan dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan kedua ujung kaki menyentuh lantai. Sedangkan posisi kedua tangan berada di samping bahu dan siku di tekuk.

2. Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan. Ketika mengangkat tubuh, posisi kedua kaki tetap lurus dan rapat.

3. Lalu turunkan tubuh dengan menekuk siku tangan hingga badan hampir menyentuh lantai tapi jangan sampai menyentuh lantai.

4. Ulangi dengan mengangkat dan menurunkan badan sesuai dengan kekuatan tubuh anda agar tidak menimbulkan cidera.

10. Hip Flexor/Quad Stretch, Bridge with Leg Reach, Foldover Stretch, Butterfly Stretch, Lower Back dan glutes, Swan Stretch, Reclining Pigeon.

Penjelasan:

SEMOGA MEMBANTU, JANGAN LUPA FOLLOW