Jawaban:

1. Sejarah jalan cepat pertama kali pada tahun 1912, untuk jalan cepat 10 km diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade pada tahun 1976 tercantum nomor jalan cepat 20 km, dan sejak tahun 1956 dipertandingkan dalam olimpiade. Pengertian Jalan cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

2. Dalam olahraga jalan cepat, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh para pemain, yakni:

• Teknik start
• Teknik posisi badan
• Teknik melangkah
• Teknik memasuki garis finish

3. Dalam olahraga jalan cepat, terdapat 4 tahap, yaitu tahap tumpuan dua kaki, tahap tarikan, tahap rileksasi, serta tahap dorongan. Berikut penjelasannya masing-masing tahapan:

1. Tahap Tumpuan dua kaki.

Tahap tumpuan dua kaki merupakan moment ketika kedua kaki menyentuh tanah. Ketika moment ini terjadi, maka berakhir pula dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan.

2. Tahap Tarikan

Pada tahap tarikan, bagian tubuh yang bekerja penuh ialah tumit kaki beserta koordinasi seluruh bagian tubuh. Tahap ini akan selesai apabila keadaan tubuh telah berada di atas tumit yang baru saja bekerja untuk menarik.

3. Tahap Rileksasi

Tahap rileksasi merupakan tahap yang terjadi setelah selesainya tahap tarikan. Tahap ini terjadi ketika badan ada di atas tumit / tumpuan kaki secara lurus.

4. Tahap Dorongan

Tahap ini terjadi setelah tahap rileksasi. Pada tahap ini badan dikerahkan untuk maju ke depan dimana titik tumpu dan kunci keberhasilan pada gerakan ini terletak pada kaki yang sebelumnya digunakan untuk melakukan tahap tarikan.

4. 1) Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah.

2) Diskualifikasi (larangan untuk berlomba/melanjutkan perlombaan), disebabkan oleh:

a) Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan.

b) Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung

c) Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta yang terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena diskualifikasi harus mencopot no dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan.

5. Paha diangkat ke depan lutut. Tungkai bawah rileks bergantung sambil mengayunkan paha ke depan. Tungkai bawah ikut terayun ke depan sehingga lutut jadi lurus. Ketika mendaratkan kaki ke tanah dahulukan dulu tumit kaki.

6. • Membentuk otot dan persendian menjadi fleksibel.

• Meningkatkan dtak jantung dan berdampak ada sirkulasi darah yang semakin lancar.
• Memperkuat tulang.
• Membakar kalori.
• Menjaga berat badan tetap ideal.
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
• Mengontrol gula darah.
• Peningkatan kualitas kulit.

Maaf kalo salah semoga membantu