Jawaban:

Senam Lantai:

Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Siku ke samping, masukkan kepala diantara kedua tangan. Sentuhkan bahu ke matras.

Senam Irama:

Gerak dasar langkah kaki ini bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki.

Pada dasarnya, ada beberapa macam gerak dasar langkah kaki dalam senam irama, yaitu sebagai berikut.

1. Langkah biasa

Berdiri tegak, kemudian langkahkan kaki kiri dan kedua lengan diletakkan di samping badan.lalu, melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit.

Setelah itu, melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Kaki harus mengeper pada senditi lutut, gerakan harus dilakukan dengan rileks dan sesuai dengan irama.

2. Langkah rapat

Berdiri tegak, kemudian kaki kanan melangkah ke depan, biarkan kaki kiri berada di belakang kaki kanan. Lalu, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.

Setelah itu, rapatkan kedua kaki. Dalam langkah rapat, gerakan kaki harus mengeper pada lutut, dilakukan dengan rileks dan luwes, serta sesuai dengan irama.

Perhitungannya adalah hitungan 1 kaki kanan, hitungan 2 kaki kiri, dan hitungan 3 rapat.

3. Langkah silang

Badan berdiri tegak, lalu kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan. Kemudian, kaki kiri diletakkan ke depan dengan posisi menyilang.

Setelah itu, kaki kanan melangkah ke arah samping kanan.

Ritme yang digunakan pada langkah silang adalah ritme 2/4.

4. Jalan di tempat

Gerakan jalan di tempat ini dimulai dengan berdiri dalam posisi tegak.

Kemudian, kaki diangkat setinggi betis dan lutut dalam posisi 90 derajat. Setelah itu, kedua kaki digerakkan secara bergantian.

Ketika kaki mendarat atau menyentuh lantai, harus dimulai dari bola kaki yang kemudian berakhir ke tumit. Hal tersebut merupakan gerak langkah kaki yang paling dasar.

5. Jogging

Setelah melakukan pemanasan dengan jalan di tempat, selanjutnya adalah jogging.

Jogging merupakan berlari-kari kecil, baik ditempat maupun berpindah-pindah. Terdapat beberapa variasi jogging, antara lain jogging kecil, jogging knee up, dan jogging butt tap.

6. Skipping

Skipping adalah gerak gabung dari jogging dan kicking (menendang).

Skipping dilakukan dengan cara menekuk kaki ke belakang, ke arah bagian bokong, kemudian menendangkan ke depan atau ke samping. Tendangannya tidak boleh sampai melebihi tinggi dari pinggang ya.