Jawaban:

1. caranya yaitu :

a. Bergantunglah pada palang dengan sikap tangan, kaki, tungkai, badan serta kepala lurus.

b. Buka kedua lengan selebar bahu dengan posisi lurus.

c. Setalah ada aba-aba “Mulai”, angkat badan dengan posisi kepala / pandangan lurus ke depan hingga dagu menyentuh / melewati palang.

d. Kembali ke sikap awal, dan lakukan gerakan naik dan turun badan dengan mengandalkan kekuatan otot lengan tanpa melakukan istirahat untuk memperoleh skor / nilai maksimal selama 30 detik untuk siswi dan 60 detik untik siswa.

2.Cara melakukan pull up

Berdirilah persis di bawah tumpuan.

Rentangkan kaki selebar bahu.

Lompat, lalu genggam tumpuan dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan yang Anda genggam. Lakukan sambil mengembuskan napas.

Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki agar posisi tetap seimbang.

Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus, sambil mengambil napas. Selama turun, tetap pertahankan kekuatan otot tangan, sehingga Anda bisa turun dengan terkontrol.

Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan.

Ulangi gerakan sebanyak yang Anda mampu

Penjelasan:

Semoga membantu ya

Jangan Lupa Like dan beri jawaban tercerdas