Jawaban:

1. Tahap Awal

Sebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti lompatan.

Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini:

Ambil beberapa langkah secara cepat (berlari cepat)

Condongkan tubuh ke depan

Pandangan lurus ke arah papan tolakan

Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan

Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.

2. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok

Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.

Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki

Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan

Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok

Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat

Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatka keterampilan

3. Tahap Melayang

Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan

Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan

Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan kearah dada

Lakukan latihan secara berulang

4. Tahap Pendaratan

Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan

Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan

Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki

Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas

Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan

Penjelasan:

Semoga membantu:)