Alimentos anti-ansiedad

Seguramente que os suene esta frase: «!Tengo una ansiedad horrible! Necesito comer algo ya mismo..Creo que hay muchas veces que nos decimos a nosotros mismos que tenemos ansiedad y en lugar de tratar el síntoma lo intentamos calmar con comida. Dicho esto, creo que es importante analizar por qué sentimos ansiedad, si realmente lo es o si simplemente es apetito.

¿Crees que, a eso que llamamos «ansiedad» sólo se calma comiendo lo que nos apetece? Además de incorporar un estilo de vida saludable, hay alimentos que nos ayudan a calmar la ansiedad y a encontrarnos en equilibrio. Os propongo unas pautas para vivir una vida más tranquila sin estrés y os detallo ciertos alimentos que ayudan a calmar la ansiedad.

Alimentos que nos ayudan a calmar la ansiedad o el estrés
nuts Por lo general los alimentos que ayudan a controlar la ansiedad son aquellos que son ricos en magnesio, vitamina B, zinc y antioxidantes.

1. Alimentos con vitamina B en su estado natural 

  • Semillas, frutos secos, levadura de cerveza, el germen de trigo, cereales de grano completo, el pan integral, jalea real
  • Las alubias cocidas, champiñones, las espinacas, los berros, las frutas, la zanahoria, el pepino, los cítricos
  • La carne, el hígado, los riñones, el pescado
  • La leche, el queso, los huevos

2. Carbohidratos complejos

Lo ideal a la hora de elegir hidratos de carbono complejos es tomar alimentos en su estado más natural como la avena, el salvado y el arroz integral

  • Salvado, germen de trigo, cebada, alforfon, harina de maíz & de avena

3. Alimentos que contienen triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer.

  • Los huevos, el amaranto, la leche, los cereales integrales, el chocolate puro, la avena, los dátiles, las semillas de sésamo, los garbanzos, las pipas de girasol, las pipas de calabaza, los cacahuetes, los plátanos, la calabaza y la espirulina.

4. Superfoods (súper-alimentos)

Alimentos con alto valor nutritivo y antioxidante con un bajo contenido en calorías.

  • Acai (efecto antioxidante)
  • Maca (contiene magnesio y hierro)

 

5. Infusiones

La clásica manzanilla de toda la vida o un té (para mi nuevo) llamado el té de paja de avena que ha sido utilizado para reducir la ansiedad, para tratar los trastornos nerviosos y aliviar el insomnio.  

que te ayudarán a sentirte más relajado en tu día a día
correr

  1. Relax  Una meditación, yoga, ejercicios de respiración, y técnicas de Mindfulness te ayudarán vivir una vida más pausada y a ser consciente del momento presente
  2. Ejercicio diario Aeróbico, danza, natación, correr… Cualquier ejercicio cardiovascular que disfrutes y sientas que liberas estrés
  3. Desayuno Un desayuno completo con proteinas te ayudará a mantenerte con energía durante todo el día
  4. Alcohol  Conviene evitar consumir alcohol. A pesar de su efecto calmante inmediato, consumir alcohol  en exceso, aumenta la tensión emocional
  5. Café Limitar el consumo de café para evitar nerviosismo & insomnio
  6. Hidratación  Estar deshidratado puede contribuir a un estado de mal humor. Es preferible evitar bebidas con gas y  azucaradas
  7. Dormir Desconectar del móvil y no hablar de temas de trabajo horas previas al descanso nocturno ayuda favorablemente a lograr un sueño profundo 

Si sufres de ansiedad y no te deja disfrutar de tus momentos del día, lo más recomendable es visitar a un médico.

Referencias
http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/7-foods-that-fight-anxiety http://www.aperderpeso.com/tablas-calorias/lista-de-alimentos-que-quitan-el-hambre.html http://food.allwomenstalk.com/foods-that-lower-anxiety http://www.wikihow.com/Overcome-Anxiety-Naturally-With-Foods http://www.tm.org/resource-pages/86-eat-meditate-exercise http://carbohidratos.net/carbohidratos-complejos http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/FAQ-20057987
firma-alejandra

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